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¿Piensas que tu postura es mala? ¿Has tomado un curso de ejercicios de postura para corregirlo? La mayoría de las personas dicen que sienten que sus posturas podrían ser mejores, pero, ¿cómo se hace mala, y cuál es la mejor manera de mejorarla?
La vida moderna significa que probablemente no somos tan activos como en las generaciones anteriores. Pasamos largas horas sentados en nuestros escritorios, en el coche, o cuando nos relajamos, tumbándonos frente a la TV. En estas situaciones no estamos usando los músculos como indica su intención natural original. Hay partes de tu cuerpo que se sobre-exigen, como tu cuello o tus hombros, mientras que otras se debilitan, invariablemente incluyendo la espalda baja. La mala postura ha sido reconocida como un factor de la salud por años, y es el principal factor en muchos casos de dolor de cuello, espalda y hombros.
El abordaje convencional para abordar la mala postura es el ejercicio. Sin embargo, este abordaje puede ser mal guiado en el enfoque sobre músculos específicos para mejorar la postura, y podría afectar los reflejos de apoyo naturales de tu cuerpo y empeorar la situación.
Tu cuerpo tiene reflejos posturales incorporados que coordinan la actividad muscular que brindan apoyo y movimiento. Si tu postura se ha deteriorado, es probable que no se esté permitiendo que estos reflejos funcionen apropiadamente. El estrés puede causar que tensiones tu cuello, tus hombros y que tenses tu espalda baja. Estas acciones sobrecargarán los mecanismos naturales de tu cuerpo para el balance y el movimiento. El consistente uso inapropiado de estos músculos eventualmente corromperá tu movimiento. Se convierte, así, en un problema difícil de evadir. Si te mueves más de la mala manera, serás más propenso a moverte así hasta que se sienta como correcto.
Aunque reconozco la popularidad de los ejercicios para mejorar la postura, incluyendo las rutinas de estabilización del núcleo, creo que resultan en una tensión innecesaria en el cuerpo. ¿Deberíamos trabajar los músculos del núcleo individualmente para hacer que nuestro cuerpo se enderece? ¿La Naturaleza determina que esta es la mejor manera de pararnos?
En mi rol como educador para la re-educación del movimiento veo a muchas personas que sufren de dolor muscular como resultado de una mala postura. ¡También veo a muchos que sufren como resultado de sus intentos de solucionarlo! Agregar un poco más de tensión para pararnos apropiadamente no mejorará nuestra postura – tan sólo añadirá tensión en tus músculos y articulaciones. En lugar de intentar pararte y sentarte como sientes que es correcto, puedes aprender a eliminar este estrés innecesario en tu cuerpo y permitir a tus reflejos posturales que funcionen naturalmente.
Así que olvídate de tu postura y aprende sobre el Porte (Poise).
El Porte es una habilidad perdida en nuestra juventud. Cuando tienes porte haces mucho menos esfuerzo y tu cuerpo se sostiene mejor a sí mismo permitiendo un movimiento sencillo, y una respiración y funcionamiento más libres. La pose es evidente en los artistas y atletas destacados. Piensa en Muhammad Ali o Fred Astaire en su época de brillo, y tendrás un buen ejemplo sobre la libertad del movimiento. Yo dudo que hayan usado ejercicios para mejorar su postura!
La pose sólo puede recuperarse primero eliminando la tensión de tu cuerpo y notando el empuje que tienes del suelo. Cuando estás en la cima del mundo y caminas con un aire liviano, estás en pose. Cuando puedes sentarte en tu escritorio sin sentir tensión en tu cuello, en tus hombros o en tu espalda, estás en pose. Tratar de mejorar la postura simplemente intentándolo arduamente sólo te alejará del estado natural de la pose. Así que no lo intentes, deja que lo que sea que esté debajo de ti te empuje y déjate sentarte, pararte o caminar más alto, y estarás en el camino de regreso hacia tu pose.
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Ulises Rossi es un profesional de la salud, enseña la re-educación del movimiento, y es autor de “Adiós Dolor De Espalda”, “Libre de Ciática en Días” y “La Nueva Revolución de la Artritis”. Ha ayudado a quienes sufren de dolor de espalda, a deportistas y a artistas en los últimos años.
